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在这个强调个人能力不足、以赏善罚恶去推动人工作和学习的社会，自我批评和指责是众多人内心世界的常态，然而，刘剑玲在一场工作坊发现，原来「爱自己」不是陈腔滥调。毕业于香港中文大学社会学系，投身公民社会多年， 剑玲现时是国际非暴力沟通中心培训师候选人，曾带领多场工作坊与家长、年青人、失明人士等分享沟通方法，并努力在日常生活中实践非暴力沟通。剑玲认为最重要的实践，是与自己沟通，把自己视为情人般谈心。
第一次在香港的工作坊认识到非暴力沟通（Nonviolent Communication，简称NVC），剑玲已深受吸引，热盼着再有人分享让她继续学习，谁知一等就是十年，2016年才遇到非暴力沟通培训师来港带领工作坊。整天的经验令人舒畅，活动设计著重让大家学习运用同理心，去聆听自己及别人重视的价值及需要，如此人们在表达过程中，可以安下心来，不用担心受到评价，充份体会聆听及接纳。
带着这样的切身体会，剑玲开始用不一样的方式和自己的「伤心」谈情。 在情绪受触发时，伤心这位老朋友可以轻松地嚎哭两三小时。朋友都鼓励剑玲让这份伤心表达出来，但在这些处境里，却似是哭无尽头，眼泪发泄完了也不见得有释怀及前行的动力。「嚎哭的时候，最常听到的声音是『做什么都没有用』、『我是没有价值的』，不停loop，所以再哭多久，还是没有得到真正的释放。学习NVC后，我明白到指责自己是没有用的，我要听懂自己。于是嚎哭时，我会尝试听明白这些自责背后的意义，通常是需要支持和肯定，渴望从心底里被接纳。有时实在太受刺激，连将指责翻译成需要的力气都没有时，我会想象耶稣在旁边陪伴我，祂的光照在我身上。信仰也可以是照顾自己的方法之一，重要的是运用各种资源和方法，开始陪伴和照顾自己的旅程。」
跟自己谈情，不只是伤心时用，也可用于日常大小事。有时日子如常度过，遇到开心事没有尽情庆祝和感恩，被刺激了也没有特别照顾自己，久而久之会变成机械人，不懂得说情绪，更不明白自己心中想什么、介意什么、为什么而活。
「现在可以的话，每天我会抽少少时间和自己谈心，问问自己今天发生什么事、我有什么感受、背后反映什么需要，细味那些欢欣的时刻，感恩身边扶助我的人，也感谢自己的陪伴。例如今天吃到一份很美味的甜品，除了温饱外，同时有三五知己一起聊天，满足陪伴和支持的需要，再在心里细味这份温馨。」这些事情可能很小很小，但每天抽时间回味，无形中在心里储存幸福的能量，帮助我们面对每日的挑战。
当遇到沮丧的事情，剑玲也会用NVC去开解自己。「我会仔细听听自己内心的声音，找出那些令我痛苦的想法，再想想背后带著什么需要，例如被拒绝了，我心里说我不希罕旁人的欣赏，而其实我是很渴望别人的肯定，或者那人的肯定对我来说其实很重要，只是我不愿意承认。当触碰到内心的脆弱和渴望时，特别舒畅，因为我又明白自己多一点点了。做自己的情人，好像多了一个如影随形的朋友，随时聆听自己和开解自己，好满足呀。」
除了照顾和陪伴自己外，NVC亦有助剑玲与其他人沟通，表达更多的关怀和善意。记得有一次，在家打算煮面的时候，摸到锅内油腻腻的，心里升起了少许怒火；这时剑玲跟自己谈心，明白到自己希望同住的姪女了解到卫生的重要，同时也想有份轻松，不想煮食前要「执手尾」再洗一次。于是，剑玲请姪女过来，摸一下易洁锅，姪女立即回应她昨天已洗，不明白为何有油污，剑玲随即与之讨论，并示范一次自己洗锅的方法。「如果我开口骂了，会令关系紧张。但这样先平静自己内心，持开放态度，之后明白对方的原意也想洗干净个锅，最后还一起研究如何洗。由本来可能的剑拔弩张，化成亲子活动，真是快乐啊。」假如每一次与家人的相处，都能够更明白和支持对方，关系便会进入正循环，长远累积深厚的情意，彼此都能感受到生活的甜蜜。
NVC对自己有用，那么自己用就好了，为何剑玲有兴趣成为导师去推广NVC呢？「一开始的确没有这个打算，我一直在等呀，期望有人在香港推广，等了十年都等不到，但我认为香港真的很有需要，便胆粗粗试下教学和分享」。剑玲利用工余时间努力进修，亦开始在不同的课程和练习小组分享NVC，时间分配上有点吃力，但看到学员能够运用得到，便觉得再辛苦也是值得的。「例如有一位妈妈，第一堂课时眉头深锁，表示照顾顽皮的儿子很烦，压力很大。到第四堂课，网上另一边传来笑声，透过电脑萤幕看到这位妈妈正在和儿子玩耍，她说终于明白生小孩的意义，就是要陪他玩陪他成长，一起面对课业压力和各种挑战。」听罢，剑玲感到很窝心，因为世上多了一个懂得照顾自己和陪伴小孩的妈妈。
撰文：杨芯
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