在這個強調個人能力不足、以賞善罰惡去推動人工作和學習的社會，自我批評和指責是眾多人內心世界的常態，然而，劉劍玲在一場工作坊發現，原來「愛自己」不是陳腔濫調。畢業於香港中文大學社會學系，投身公民社會多年， 劍玲現時是國際非暴力溝通中心培訓師候選人，曾帶領多場工作坊與家長、年青人、失明人士等分享溝通方法，並努力在日常生活中實踐非暴力溝通。劍玲認為最重要的實踐，是與自己溝通，把自己視為情人般談心。

第一次在香港的工作坊認識到非暴力溝通（Nonviolent Communication，簡稱NVC），劍玲已深受吸引，熱盼着再有人分享讓她繼續學習，誰知一等就是十年，2016年才遇到非暴力溝通培訓師來港帶領工作坊。整天的經驗令人舒暢，活動設計著重讓大家學習運用同理心，去聆聽自己及別人重視的價值及需要，如此人們在表達過程中，可以安下心來，不用擔心受到評價，充份體會聆聽及接納。

學習NVC後，我明白到指責自己是沒有用的，我要聽懂自己。於是嚎哭時，我會嘗試聽明白這些自責背後的意義，通常是需要支持和肯定，渴望從心底裏被接納。

帶着這樣的切身體會，劍玲開始用不一樣的方式和自己的「傷心」談情。 在情緒受觸發時，傷心這位老朋友可以輕鬆地嚎哭兩三小時。朋友都鼓勵劍玲讓這份傷心表達出來，但在這些處境裏，卻似是哭無盡頭，眼淚發泄完了也不見得有釋懷及前行的動力。「嚎哭的時候，最常聽到的聲音是『做什麼都沒有用』、『我是沒有價值的』，不停loop，所以再哭多久，還是沒有得到真正的釋放。學習NVC後，我明白到指責自己是沒有用的，我要聽懂自己。於是嚎哭時，我會嘗試聽明白這些自責背後的意義，通常是需要支持和肯定，渴望從心底裏被接納。有時實在太受刺激，連將指責翻譯成需要的力氣都沒有時，我會想象耶穌在旁邊陪伴我，祂的光照在我身上。信仰也可以是照顧自己的方法之一，重要的是運用各種資源和方法，開始陪伴和照顧自己的旅程。」

做自己的情人，好像多了一個如影隨形的朋友，隨時聆聽自己和開解自己，好滿足呀。

 跟自己談情，不只是傷心時用，也可用於日常大小事。有時日子如常度過，遇到開心事沒有盡情慶祝和感恩，被刺激了也沒有特別照顧自己，久而久之會變成機械人，不懂得說情緒，更不明白自己心中想什麼、介意什麼、為什麼而活。

「現在可以的話，每天我會抽少少時間和自己談心，問問自己今天發生什麼事、我有什麼感受、背後反映什麼需要，細味那些歡欣的時刻，感恩身邊扶助我的人，也感謝自己的陪伴。例如今天吃到一份很美味的甜品，除了溫飽外，同時有三五知己一起聊天，滿足陪伴和支持的需要，再在心裏細味這份溫馨。」這些事情可能很小很小，但每天抽時間回味，無形中在心裏儲存幸福的能量，幫助我們面對每日的挑戰。

當遇到沮喪的事情，劍玲也會用NVC去開解自己。「我會仔細聽聽自己內心的聲音，找出那些令我痛苦的想法，再想想背後帶著什麼需要，例如被拒絕了，我心裏說我不希罕旁人的欣賞，而其實我是很渴望別人的肯定，或者那人的肯定對我來說其實很重要，只是我不願意承認。當觸碰到內心的脆弱和渴望時，特別舒暢，因為我又明白自己多一點點了。做自己的情人，好像多了一個如影隨形的朋友，隨時聆聽自己和開解自己，好滿足呀。」

如果我開口罵了，會令關係緊張；但這樣先平靜自己內心，持開放態度，之後明白對方的原意也想洗乾淨個鍋，最後還一起研究如何洗。由本來可能的劍拔弩張，化成親子活動，真是快樂啊。

除了照顧和陪伴自己外，NVC亦有助劍玲與其他人溝通，表達更多的關懷和善意。記得有一次，在家打算煮麵的時候，摸到鍋內油膩膩的，心裏升起了少許怒火；這時劍玲跟自己談心，明白到自己希望同住的姪女了解到衛生的重要，同時也想有份輕鬆，不想煮食前要「執手尾」再洗一次。於是，劍玲請姪女過來，摸一下易潔鍋，姪女立即回應她昨天已洗，不明白為何有油污，劍玲隨即與之討論，並示範一次自己洗鍋的方法。「如果我開口罵了，會令關係緊張。但這樣先平靜自己內心，持開放態度，之後明白對方的原意也想洗乾淨個鍋，最後還一起研究如何洗。由本來可能的劍拔弩張，化成親子活動，真是快樂啊。」假如每一次與家人的相處，都能夠更明白和支持對方，關係便會進入正循環，長遠累積深厚的情意，彼此都能感受到生活的甜蜜。

我的夢想是：每個人的痛苦，都有機會被深深地聆聽；每個人的歡樂，都可以充份地慶祝和分享。人們彼此連結，互相尊重，自由地表達善意和請求，隨時傾聽，無障礙交流情感。讓愛融入我們的生活。

NVC對自己有用，那麼自己用就好了，為何劍玲有興趣成為導師去推廣NVC呢？「一開始的確沒有這個打算，我一直在等呀，期望有人在香港推廣，等了十年都等不到，但我認為香港真的很有需要，便膽粗粗試下教學和分享」。劍玲利用工餘時間努力進修，亦開始在不同的課程和練習小組分享NVC，時間分配上有點吃力，但看到學員能夠運用得到，便覺得再辛苦也是值得的。「例如有一位媽媽，第一堂課時眉頭深鎖，表示照顧頑皮的兒子很煩，壓力很大。到第四堂課，網上另一邊傳來笑聲，透過電腦螢幕看到這位媽媽正在和兒子玩耍，她說終於明白生小孩的意義，就是要陪他玩陪他成長，一起面對課業壓力和各種挑戰。」聽罷，劍玲感到很窩心，因為世上多了一個懂得照顧自己和陪伴小孩的媽媽。

撰文：楊芯